wyciskanie na klatke

[...] chodzi. Takie rzeczy jak szybkościówka na worku to zostawiam na treningi mt i boksu. Teraz pytam o trening tylko na silowni, czyli skoki na skrzynie z obiazeniem, podrzuty, wyciskanie na klatke dynamiczne, zabawy z kettelami i inne takie ktore pomoga mi zachowac mase miesniowa, wzmocnia miesnie pod katem walki a przy okazji wprowadza sporo [...]

CF: 1. Pompka na barki 3 x10 MC sumo z kettlem 3 x 10 100 x skakanka x 3 2.wyciskanie na klatke lezac na podlodze 21-15-12-9 swing kettlem 21-15-12-9 brzuch 21-15-12-9 3. Pompka na pilce i rzut do kolegi 3x 10 padnij powstan i rzut 3 x 10 rzut z lezenia na plecach 3 x 10

91 rok al 14 jest ja ćwicze na silowni jakoś krutko przez pewnien czas robiłem domatora i TKD. Biceps-32,5cm Klata-97-100cm Łydka-37cm Udo-51cm(nóg niećwicze) Wzrost180cm Waga-70-74gkwachc mi sie ciągle Pas-83cm Rekordów niestarałem sie robić ale coś wychodziło Uginanie przedramion ze sztngą 40kg Wyciskanie na klatke piersiową-50kg chciałem [...]

Uff, nigdy nie wyciskałem, ale myślę, że coś koło: wyciskanie na klatkę: 80kg przysiad: 70 kg martwy: 80 kg

Witam, wina leży po stronie błędnego treningu siłowego. Nogi to największa grupa mięśniowa ,więc nie "wciska" się jej na siłę pomiędzy inne grupy,tylko planuje tak jak inne w planie treningowym. Wyciskanie na klatkę to nie jest żaden wyznacznik formy. Masz skupić się na całokształcie. Dieta to nie może być zwyczajna tylko właściwa dla założonego [...]

Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.

[...] ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało. Jakieś fajne plastyczne ćwiczenia można zrobić , chociażby wykroczny przysiad [...]

[...] fotel, cos tam jeszcze na nogi (tylko na maszynach), robia tysiace pseudo- spiec, kilka uginan na biceps/ triceps z mikroobciazeniem. Bron Boze jakies wyciskanie na klatke, barki, etc. Bo przeciez miesnie urosna! Efekt koncowy jest taki, ze przy oczywistym braku postepow zniechecaja sie i nie wracaja juz nigdy. Z poczatku [...]

kolejność to kestia sporna. Można ćwiczyć tak, że najpierw wszytstkie mięśnie gdzie zaangażowany jest triceps (klata, barki, triceps), potem biceps (plecy, biceps), nogi to oddzielna sprawa. ale ja wolę przeplatać, najczęściej: 1.przysiad/mc 2.wyciskanie na klatkę 3.wiosłowanie/drążek 4.coś na barki 5.ew. łapy starczy.

[...] / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe. Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie powinienes miec problemow z organizacja takiego jakby obciazenia :D a jesli w city to spr kupic [...]

na szczęście ja nagrywam kalkulatorem by było jak ocenić moją technikę: OHP:https://www.youtube.com/watch?v=ogXB8_NUj-4 plecy: https://www.youtube.com/watch?v=vID5LN3XW74 no i stare wyciskanie na klatkę...: https://www.youtube.com/watch?v=JoQhPZmnQyI wiem luźno nogi.. już to poprawiłem ale nie nagrywałem nowszych poza tą wpadką ze 105.

Dzisiejszy trening: Orbi 3 min MC:12x60,10x80,10x100,10x120,8x140,6x150 Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej [...]

[...] o same ćwiczenia siłowe, to również dobrym rozwiązaniem byłoby gdybyś znalazła 2 razy w tygodniu czas. Powinnaś swój trening siłowy oprzeć o ćwiczenia siłowe wielostawowe ( wyciskanie na klatkę, martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, podciągania), a ćwiczenia na małe partie traktować jako uzupełnienie. Jednak są to ćwiczenia trudne techniczne, [...]

[...] nie chciała reagować na wysyłane z mózgu impulsy. Po prostu blokuje się np w pewnym momencie i dalej w górę idzie tylko druga ręka. Strasznie wredne uczucie jeśli ćwuczy się wyciskanie na klatke lub barki. Ogólnie to przed kontuzją ważyłem ponad 70 kg i wyciskałem 112,5, no i notowałem stałą progresją mojego JPM. Jeśli nie miałem akurat żadnego [...]

Sam podział do nietypowych nie należy. Pozmieniałbym dobór ćwiczeń - siady z ciężkim wiosłem i uginaniem sztangowym, mc z podciąganiem na drążku i lżejszym ćw na biceps, jeśli ciężkie wyciskanie na klatkę to barki i tric lżej, a w drugi dzień ciężki wycisk na barki i tric a klatka lżej.

[...] można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o cieżar ?? Np wyciskanie na klatkę ławeczka prosta ja robiłem 90kg 5 serii po 10 powtórek.Teraz mam zmniejszyć ciężar czy pozostać przy nim ?

[...] że jestem na 12 tygodniu i zacząłem wbjać prope 100mg co 2 dzień. Myślę, że taka dawka wystarczy i dodam do tego winko 50mg E2D. Na chwilę obecną waga poszła jakieś 9kg, wyciskanie na klatke jakieś 20%, na inne partie też znacznie ale ciężko mi dokładnie powiedzieć ile. Trzymałem cały czas dietę (starałem się :) ) 3g białka 5g węgla i do od [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie na klatkę na maszynie Glowa w gore 12/10/8/8 30/50/60/70kg Wzniosy hantli leżąc brzuchem na lawce skośnej 14/12/10/8 12/12/12/12kg Łapy super serie Uginanie rak z gryfem + francuskie leżąc 12/10/8/8. 25/30/35/35 Uginanie z handlem chwyt młotkowy + francuskie hantlem leżąc chwyt mlotkowy 12/10/8 12/14/17kg Uginanie [...]

Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]

suwnica- co masz na mysli? jakie cwiczenie? zmien któres wyciskanie na klatke na dipsy lub chociaz hantle/sztanga